Jutro będzie dokładnie rok odkąd zacząłem przygodę z siłownią (i rzucenia szlugów po 5 latach palenia :)), zrobiłem kilka fotek żeby zobaczyć jak to się zmieniło :) Zanim zacząłem byłem taki patyk, że masakra. Żałuję też nie rozpoczęcia przygody wcześniej bo siłownię w sumie kupiłem sobie jakieś 3 lata temu ale poćwiczyłem miesiąc i wróciłem do [...]
dobra , oceńcie czy mam mocne nogi bo jak widze wyniki innych , patrząc na wiek i staż to mam chyba dobry gen do nich W seriach robie 12,10,8 , ostatnio 95,97,100kg ,a mój max to 130kg , przysiady robie troche niżej niż 90 stopni .Prostowanie nóg robiłem ostatno 20,15,10 po 70,75,77kg a uginanie na prasie leżąc coś 50+ kg po 12,10,8
[...] co 3-4 dni , olewałem sobie Jeśli chodzi o suple , to brałem tylko ok.80g creatyny ( głupota , dostalem od kuzyna na spróbe) i przedtreningówke SAW Treca 200g . Od początku jak ćwicze jest dieta ... w ferie troche sobie ją olałem i wpadło troche tłuszczyku , ale i tak juz sporo spaliłem .. a i aktualnie robie jeszcze mase , spalilem troche [...]
dzieki za rady z waga u mnie zawsze był problem, raz udało mi się zejść do 78 kg ale to było dosłownie delikatne sniadanie, 1-2 kanapki, obiad i kolacja też przykładowo 1-2 kanapki. Po 18 nic + przed snem 4 serie pompek na max. W taki sposób spadło przez 3-4 miesiace ok 7-8 kg. Jak patrze po znajomych ile oni ptrafią zjeść to się za głowe łapie a [...]
Ciężko powiedzieć ile ćwicze. Ćwiczyłem w liceum oczywiście jak zawsze słomiany zapał max 3 miesiące regularnie na siłowni i tak za każdym razem. Więcej chyba ćwiczyłem w domu pompki czy podciąganie na boisku. W 2013 w sumie pół roku trenowałem muay thai mimo że byłem jeszcze większym sucharem (chociaz jakoś wyrzeźbionym :D) bo wiadomo że sztuki [...]
[...] od teraz biorę się za jedzenie bo cały czas to jadłem może i zdrowo ale po 3/ max 4 posiłki dziennie. Zaczynałem od 58kg teraz jest ok 64kg i biorę się za masowanie, jak skończę masować pokaże efekty. Sterydów ani takich tam to nic nie brałem. Proszę o ocenę negatywne komentarze napewno mnie zmotywuja ;-) Zdjęcia na razie takie, jest bez [...]
klatka jest moja pieta achillesowa niestety, ale po prostu bede jakos mieszal i moze wymieszam cos wiecej. U mnie także odstawała baaaardzo ale teraz się ruszyła. Spróbuj jak ja, max 4 ćwiczenia w zakresie 12-6, 12 to tylko rozgrzewka8-) Skup sie na sile ale przy 100% techniki łopatki ściagnięte na maxa barki w tył klata do przodu i lekki pmostek [...]
[...] na płaskiej 8 x 3 3 x 25 kg / 3 x 27,5 kg / 3 x 30 kg / 3 x 32,5 kg / 2 x 35 kg / 2 x 36 kg / 0 x 37,5 kg Moze gdyby mnie ktoz asekurowal byloby lepiej ,ale to nic :-) jak na mnie to i tak mistrzostwo swiata %-) 3. żołnierski 3 x 6-8 6 x 22,5 kg / 4 x 25 kg / 2 x 26 kg Nienawidzimy sie coraz bardziej ,totalna porazka #-P ,na nastepny raz [...]
Tak dokładnie o to mi chodziło. Niestety ale tak to tłumaczą że ww to glukoza a tłuszcze to ketony, a jak jestem na low carb to coś tam mówią że będzie trochę energi z glukozy, natomiast nie tłumaczą że z tluszczy też, bo cięgle nawijka o Ketozie i przekształcenie tłuszczy w ketony. W Święta świętowałem, więc ciasta słodycze były, samopoczucie [...]
Dzis wyjatkowo pozno na trening poszedlem, o 20 30 bo podczas dnia pospałem troche i jakos rachube czasu straciłem, ale to dobrze bo przynajmniej bylem wypoczęty. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 92,5kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 33kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 90kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 90kg [...]
IMO też nie można uogólniać. Na początek wg. wskazany jest FBW dla "rozgrzewki" i "wdrożenia się". Pod warunkiem, że jest on dobrze, kompleksowo ułożony, a nie jak u mnie się okazało - lipa. Ale teraz z perspektywy czasu widzę, że FBW jest dobry (zalezy tez dla kogo) przez pierwszy miesiąc, max dwa misiące. Potem chyba lepiej przejść jednak na [...]
[...] pozytywnie), także w gruncie rzeczy mam już spokój mentalny i więcej czasu na siłkę i inne :-D!! Lekkie DOMSy w klatce po wczoraj czuję, brzuch też, także nie wiedziałem jak pójdzie mi z plecami- przy MC czułem, że potrzebuje regeneracji. Trening Dzień 9- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] wybadanie ćwiczeń, ale tak czy siak było dobrze ;-) Trening 2/4 trening przygotowawczy Hack-przysiady - 10 powtórzeń Nie byłoby źle, gdyby w pewnym momencie nie chwycił mnie jakiś dziwny przeszywający ból z tyłu głowy. Co prawda stanowisko do przysiadów było zajęte, ale to ćwiczenie mogłem robić poza nim. Mięśnie czułem, dzisiaj nie postawiłem na [...]
Że niby uginanie młotkowo ramion z hantalmi zastąpi ćwiczenia na przedramiona nachwytem? Jakim cudem? Nie zastąpi. Przedramię możesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Mi starcza jeden raz aktualnie, ale mocny na max. Żadne fatgripy nie wzmocnią chwyty tak jak uginania, mogą je ew. uzupełniać.
2 wypiski 13.12.2012 Miało być totalne rozerwanie cycków, ból, płacz i bezsenność. A wyszło jak wyszło, tylko się wkvrwić można %-) Klatka 1. Chest Dips - 5xMAX 9 / 5 / 5 / 5 / 3 Na to ćwiczenie nie mogę narzekać, klatka zaczyna coraz lepiej odczuwać poręcze. 2. Wyciskanie sztangielek skos 45st - R12 10kg / 12kg / 15kg x 9 Czucie było, nie mogę [...]
Obiecane rezultaty: To moja 2 kreatyna ktora biore w zyciu. Moze podam troche wiecej jak wyglada moja dieta/plan cwiczen zanim zabiore sie do opisu efektow: Niedziela: Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Dociaganie nog do klatki piersiowej w zawieszeniu na drazku WSPIECIA NA PALCE W STANIU Sroda [...]
[...] mam kłopoty ,wiec nie bede Ci nic polecał -bo to moj najsłabszy punkt ,ale polece ten wątek -tam czytaja i wpadaja czasami konik506(37l) i drązekm(48l) sa starsi wiec wiedza jak podejsc do tematy fachowo ,a na drazku wymiataja wszystkich moim skromnym zdaniem -przykładowo drązekm -porecze około 48p max . itd. [...]
[...] 4.183cm 5.Biceps - 42 Klata - 115 Udo - 60 Talia - 85 6.Leci 5 rok 7.Dobra sylwetka. 8.Piłka nożna, basen 9.Siłownia, prawie full osprzęt, brak jedynie takich rzeczy jak sównica Smitha czy jakos tak 10.Nie wiem 11.Szczupła sylwetka, szybka przemiana materii, tendencja do chudnięcia 12.Wyniki siłowe : Klatka - 130kg max 1 raz (w formie, [...]
Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ
